Rehabilitācijas dēlis stabilizācijai un līdzsvaram FISIO

VINGRINĀJUMI AR DUBULTDĒLI

Šādi vingrinājumi ir tikai piemēri; veicamo vingrinājumu programma jānosaka ārstam vai fizioterapeitam.

Vingrinājums 2.1: Ceļa un pēdas muskuļu stiprināšana (zīm.G – I)

Novietojiet lielo rehabilitācijas dēli tā, lai jūs varētu veikt lieces un stiepšanās kustības (uz priekšu un atpakaļ). Sākumā stāviet uz dēļa ar basām kājām un mēģiniet ieņemt pareizu stāvokli. Labojiet nepareizās pozīcijas un pozas (piemēram, plakanā pēda), sasprindzinot muskuļus un nospiežot kājas pret dēli, lai izvairītos  no slīdēšanas ( to atvieglo esošā virsmas rievošana). Papēdim un pēdas lielājam pirkstam jābūt labam kontaktam ar dēli. Veiciet kustību uzspiežot ar zināmu svaru uz ievainotās potītes. Dēlim jāapgriežas ap savu asi, ciktāl to pieļauj potītes kustīgums, NERADOT SĀPES, (malām nav jāpieskaras grīdai).

Vingrinājums 2.2: Sānu stabilizācija (zīm.K – M)

Novietojiet lielo rehabilitācijas dēli tā, lai jūs varētu veikt inversijas un eversijas (laterāli) kustības  (uz sāniem). Sākumā stāviet uz dēļa ar basām kājām un mēģiniet ieņemt pareizu stāvokli; papēdim un pēdas lielājam pirkstam jābūt labam kontaktam ar dēli.Veiciet kustību uzspiežot ar zināmu svaru uz ievainotās potītes. Dēlim jāapgriežas ap savu asi, ciktāl to pieļauj potītes kustīgums, NERADOT SĀPES, (malām nav jāpieskaras grīdai).

Vingrinajums 2.3: Potīšu stiprināšana (zīm.N – P)

Stāviet uz dēļa ar abām kājām. Pirksti ir novietoti gar dēļa centra asi. Tagad paceliet papēžus tā, lai jūs stāvētu uz saviem pirkstgaliem. Saglabājiet līdzsvaru.