Реабилитационная дощечка FISIO

УПРАЖНЕНИЯ С ДВОЙНОЙ ДОЩЕЧКОЙ
Приведенные здесь упражнения — это только примеры; курс упражнений, которые предстоит выполнять, должен
быть обязательно предписан лечащим врачом или физиотерапевтом.
Упражнение 2.1: Потенцирование мышц колена и стопы (рис. G-I)
Положите большую дощечку таким образом, чтобы можно было выполнять сгибающие и разгибающие движения
(вперед и назад). Станьте голыми ступнями на дощечку, стремясь поставить их правильным образом, изменяя
возможные вредные привычки опоры/положения стопы (например, при плоскостопии) посредством сокращений
мышц, и ощущая противоскользящее действие на дощечке (облегченная рифленой поверхностью). Пятка
и большой палец ноги должны хорошо прилегать к поверхности дощечки. Выполняйте движения, частично
нагружая травмированную щиколотку. Дощечка должна поворачиваться вокруг своей оси вместе с подвижностью
щиколотки, НЕ ВЫЗЫВАЯ БОЛИ (не нужно, чтобы края касались земли).
Упражнение 2.2: Боковая стабилизация (рис. K-M)
Положите большую дощечку таким образом, чтобы можно было выполнять сгибающие и разгибающие движения
(боковые). Станьте голыми ступнями на дощечку, стремясь поставить их правильным образом; пятка и большой
палец ноги должны хорошо прилегать к поверхности дощечки. Выполняйте движения, частично нагружая
травмированную щиколотку. Дощечка должна поворачиваться вокруг своей оси вместе с подвижностью
щиколотки, НЕ ВЫЗЫВАЯ БОЛИ (не нужно, чтобы края касались земли).
Упражнение 2.3: Потенцирование щиколоток (рис. N-P)
Поставьте обе стопы на дощечку с пальцами на центральной оси дощечки. Затем поднимите пятку таким образом,
чтобы стопа опиралась только на пальцы. Старайтесь удерживать равновесие.